大学生女生减肥食谱~~~~~~~

一、大学生女生减肥食谱~~~~~~~

本人亲身经历！在食堂吃饭准备两碗粥，一碗吃饭前喝，一碗用来涮菜！面前的东西只吃一半，不要怕浪费！晚上就不要吃面食了，只要忍住晚上不吃就会瘦！大不了早上一起床使劲吃！希望你对象能减肥成功

二、减肥的菜都有哪些?

水、饮料——主要为柠檬水、蜂蜜水、脱脂高钙奶、豆浆（原味）、胡萝卜汁、白水（一定要喝热水）——晚9点后不再喝水

蔬菜类——西芹、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、菠菜、以及一些纤维素较多的蔬菜，以清炒为主，晚上以水煮不放调料为主。?

肉类——鱼、鸡肉（去皮）在中午时可以不必过于限量，晚上不吃；其他肉类，每天不超过扑克牌大小的一半儿，而且吃肉时，不同时吃红薯。?

主食——早餐和午餐以红薯为主，早餐需要变化时可以喝点十米粥或糙米粥或麦片粥。晚餐不吃主食。?

水果——猕猴桃、香蕉、苹果、柚子、柠檬、小西红柿、菠萝，每天适量，午前不用完全控制量，午后相对控制量。

三、有哪些适合学生党的减肥食谱？

早餐，我通常会稍微多吃一点低gi的碳水，其他一样，上午加餐，锻炼完香蕉一根。因为我一般是早晨是健身房，器械人少不用排队，可以随意组合，也可以试试超级组什么的，要排队的话组休会拉长感觉并不爽，午餐，中高gi碳水加多蛋白加水果加蔬菜，下午加餐，水果牛奶酸奶任选。

减肥首先还是要管住嘴，迈开腿。以薯类或者粗粮代替部分主食等，如玉米、红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等等，选择少油少糖少盐的菜肴，在食堂吃觉得油腻就先用清水涮一下再吃。按时吃饭，细嚼慢咽，每一口饭菜咀嚼30次，拖延你的进食时间，满足人的咀嚼欲望，就会提早出现饱腹的感觉。学校有球场，找几个志同道合的朋友，相约一起运动，打球、跑步、快走等等。

早上和晚上用那种小功率的电热杯煮50克燕麦片，免煮的那种燕麦比较方便，但煮的口感会好一些，糯糯的很有嚼劲，然后加一袋牛奶，或者冲一包奶粉，吃一个鸡蛋，这样热量既不超标，燕麦饱腹感很强，不会感觉很饿，中午在食堂选择一些少油的菜，比如西蓝花，西红柿鸡蛋，菠菜，红烧鱼，再加200克米饭，每天坚持用薄荷软件来记录自己的饮食，这样就会有意识的不去吃一些零食，下午的时候会吃个苹果。再加上晚上去跑步，跳绳。体重在保持下降状态。

早晨我一般是低gi碳水加蛋白，比如全麦面包八十克，牛奶两百克，这个全麦面包是我一健身朋友自己在家做的纯全麦所以比较放心，如果不好判断可以考虑吃燕麦，我是入了个闷烧杯，在超市买的生燕麦，自己煮的差不多七八十克一大碗。早晨加餐，我通常是低热量水果，或者直接带几个鸡蛋白。

这个好像不大现实吧，因为都在上课，减脂餐也没人天天做啊…我是懒人法吃减肥药掉肉的，掉了50斤也算逆袭了，高兴！加油哈，希望你也能拥有想要的模样！

四、在学校食堂吃什么可以长胖一点，一天3顿全在学校吃

这个问题问我告诉你，男女皆适用

我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg 她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右

  现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良

好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1.由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

3.一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态.实际上是与肥胖一样处于病态    

   与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态