破壁机五谷杂粮食谱？

破壁机五谷杂粮食谱？

一、黑豆３０克、黑米２０克、黑芝麻１０克、核桃仁４－５个、牛奶250ml、水500ml。

二、黄豆２０克、薏米１０克、花生２０克、红豆１０克、绿豆１０克、枸杞５克、莲子１０克、水750ml。

医生说让我多吃粗粮，请问什么粗粮吃了最好？

您好，粗粮主要是指除了精制粮以外的粮食，包括像玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦以及各种干豆类。其含糖量偏低，膳食纤维含量比较丰富。其中并没有哪一类特别突出，应该搭配着吃，而且也不宜过量。三高其实不是“吃什么”的问题，而是“不吃什么”的问题。低盐、低脂、低糖饮食是重要原则，另外需要搭配运动控制体重。您可以咨询营养科或内分泌科关于具体食谱的安排。如果通过饮食控制还不满意，就需要适当用药了。