一天不超500卡的简易食谱？

一、早餐：紫薯粥+夹青菜面饼（或一个咸鸭蛋）



紫薯、面饼富含纤维，可清肠排毒，最紧要的是热量低，减肥不二早餐之选。

材料：大米、紫薯一根---生菜（也可以个人喜好）、面粉（也可以和玉米面混合）。



做法：1、淘干净米，紫薯剥皮切成个人喜好形状，直接倒进电饭煲30分钟（想用瓦锅直接大火煮沸小火慢炖、注意看火喔）。

2、把选好的青菜剁成小块（生菜过一遍沸水就能夹心），加入小块青菜和适量清水和面，把锅烧热倒薄薄一层油，把面团适量分出一块一块的倒入锅里压扁成（个人喜好形状），煎到两边金黄色就做好啦！

二、午餐：蛋花紫菜汤。

假如感觉不够就先吃个苹果再去做汤，鸡蛋丰富蛋白质不用多说了，就是能美容罢了，紫菜润肠排毒，同样的热量很低，减重效果就一点都不低。



材料：新鲜鸡蛋一个，紫菜一圈，清水（山泉水更好）

做法：鸡蛋打散，放点油下锅炒熟，紫菜提前泡发（10分钟），加适量水把材料通通倒进锅里大火煮沸小火炖，注意看火（直接丢电饭煲20分钟也行......）

小贴士：炖完了再放盐不流失盐的营养成分。

三、晚餐：番茄炖豆腐汤+一碗米饭



晚餐吃点米饭才不至于半夜饿醒，这并不是节食减肥，该吃的不能少。

材料：红番茄一个（挑个大点的）、豆腐适量、煮熟大米一碗

做法：番茄洗净切成个人喜好形状，豆腐切成...，加适量清水和盐直接倒进电饭煲。