提高免疫力一日三餐营养食谱

提高免疫力一日三餐营养食谱

提高免疫力一日三餐营养食谱

提高免疫力一日三餐营养食谱，随着现代生活节奏的加快以及心理压力的增大，很多人都处于亚健康的状态，是需要提高大家的免疫力，我和大家一起来看看提高免疫力一日三餐营养食谱。

提高免疫力一日三餐营养食谱1 1、增加抵抗力的早餐

示例简约早餐：小米绿豆粳米粥+香菇青菜包子;馒头+蒸南瓜+豆浆;豌豆生菜拌面条+蒸红薯;餐后一小时吃1份水果，约100克到150克。

早餐要点：早餐的搭配要点在于谷豆混合、粗细混合、干稀搭配，如此有利于养胃润肠，并摄取到优质的蛋白质以及充分的碳水化合物，以保证上午的充沛精力。

2、增强抵抗力的中餐

示例简约午餐：燕麦大米饭+番茄炒鸡蛋+香菇芹菜炒肉丝，黑米粳米饭+冬瓜炒虾仁+木耳山药炒鸡肉，豌豆玉米胡萝卜拌面条+清蒸鱼+土豆炖豆腐。饭后1小时吃1份水果，约100克到150克

午餐要点：午餐的要点在于食物种类丰富，荤素搭配，以提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养。

3、提高抵抗力的晚餐

示例简约晚餐：木耳虾米拌面条+蒸山药;青菜蘑菇豆腐汤面;糙米大米粥+馒头+素炒青菜。饭后1小时吃一个苹果。除了特殊工作的人，不建议吃夜宵。

晚餐要点：晚餐的要点在于清淡易消化、简单不复杂，同时又提供较丰富的维生素和矿物质，既不影响睡眠，又可以促进睡眠中对身体的修复。

结语： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的营养才是提高抵抗力的饮食要素。妄图吃某种食物来增加抵抗力，却忽视一日三餐，这是舍本逐末，得不偿失。只有在良好的败稿明一日三餐基础上，坚持运动以及规律作息，才是保持健康的要诀。

提高免疫力一日三餐营养食谱2 1、牛奶＋鸡蛋

人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

2、海鱼

研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。维生素D摄入不足会影响身体正常机能。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光少，自身合成有限，最好补充些富含维生素D的食物。鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。

3、深绿色蔬菜＋山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

4、肝脏＋橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。大家都知道维生素A可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

5、贝类＋菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰察告富，还有生物活性物质――真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

提高免疫力一日三餐营养食谱3 提高免疫力的.食物

鸡蛋

一直以来，鸡蛋都被人们看成“平价营养品”，因为它不仅价格便宜，而且营养成分非常丰富，鸡蛋里边含有大量的蛋白质，能够有效增强各器官活性；而且鸡蛋中还有丰富的维生素以及微量元素，可以很好的延缓身体衰老，促进激素分泌；它里边的不饱和脂肪酸也很容易被人体吸收，能够有效地提高人体免疫力。

苹果

苹果是很多人百吃不厌的水果，它不仅口味酸甜，而且还能给人体带来不少好处，苹果中含有大量的膳食纤维，能够有效增强肠胃活性，促进身体的新陈代谢；还有苹果里边的维生素含量也比较丰富，经常吃能够有效促进各器官运行，提高人体抵抗力。

鱼肉

在疫情期间，一定要敬乎注意营养，除了水果蔬菜以外，肉类食物也必不可少，但是相对于猪肉以及羊肉来说，鱼肉的健康指数更高，因为鱼肉里边几乎上不含有任何脂肪，而且还有大量罕见的微量元素，不仅能保护血管，而且还可以保证人体活性，更好地抵御病毒入侵。

西红柿

西红柿既可以说是蔬菜，又可以说是水果，它不仅口味丰富，而且能给人体带来不少好处，它里边含有大量的番茄素，能够有效地软化血管，促进血液循环；还有它里边的维生素含量也非常高，能够有效地提高人体免疫力。

西蓝花

西蓝花是一种很多人都喜欢吃的蔬菜，它能够让人体产生强烈的饱腹感，但是却不会引发过度肥胖，而西蓝花里边的抗氧化成分以及微量元素都非常丰富，不仅能防癌抗癌，还可以提高抵抗力。

提高儿童免疫力的食谱有哪些？

1、虾仁蛋饺

虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物，虾仁同时含有大量的矿物质，容易消化吸收，是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。

2、猪血豆腐青菜汤

猪血是补铁的优秀食品，它具有含铁丰富、易吸收，价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品。

3、鱼泥豆腐羹

鱼肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增强儿童的抵抗力，促进儿童的生长发育。

4、核桃仁枸杞鸡丁

干果中的核桃仁含有拍瞎丰富的营养物质，是传统的健脑食物；这道菜红白相间，且具有健脑补身之功效。

5、炖排骨

肉、骨头和汤一起吃，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质。一凳粗些妈妈袭粗空误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入汤中，其实是不正确的认识。

以上内容参考 人民网――秋季宝宝吃什么好？8款食谱提高免疫力