孕妇早餐食谱

准妈妈食谱

含铁丰富的羊栖菜，风味十足！

羊栖菜沙拉（凉拌羊栖菜）

1人份102千焦卡

铁6毫克

（1）将泡发好的羊栖菜放入水里煮软。

（2）趁热将调味料倒进去。

（3）洋葱切碎，泡在盐水里，再控干水分。

（4）将酱油、洋葱、蛋黄酱调好，拌入（2）中即可食用。

材料（2人份）

干羊栖菜……20克

调味料

醋……………………2小勺

植物油………………2小勺

盐和胡椒……………各少量

生姜汁………………少量

洋葱…………………1/5个

盐……………………少量

蛋黄酱（低热量的）…2大勺

酱油…………………少量

早餐食谱

（1）羊栖菜沙拉（凉拌羊栖菜）

（2）虾酱炒饭

（3）炖南瓜

（4）牛奶和猕猴桃