无油低脂鸡米花的做法步骤图，怎么做好吃

一、无油低脂鸡米花的做法步骤图，怎么做好吃

用料

大鸡胸肉 一块

面包糠 适量

面粉 适量

鸡蛋 1个

无油低脂鸡米花的做法

鸡胸肉洗净，切成指甲大小的颗粒

加入适量盐，胡椒，料酒，蛋清，生粉充分混合，腌制一晚上

剩下的蛋清蛋黄放碗里留着备用

两个小号保鲜盒，一个装面粉，一个装面包糠，鸡蛋打散。腌制好的鸡肉粒一次取十粒左右放入面粉盒，盖上盖子，摇晃均匀，每粒鸡肉都裹上面粉后，分别粘蛋液，依次放入面包糠盒子，一次性放够十粒再盖上盖子，摇晃几下，确保每颗都包裹上面包糠。

这么做能提高效率，以前我都是一粒一粒做的，也是给跪了。无油低脂鸡米花的做法 步骤3

鸡米花摆在烤盘上，平铺，不要堆在一起，怕受热不均无油低脂鸡米花的做法 步骤4

160℃烤20分钟，180℃烤10分钟，表面金黄即可。无油低脂鸡米花的做法 步骤5

小贴士

1.无油的鸡米花口感偏干，吃不惯的同学可以在腌制的时候加入适量食用油

2.批量生产能提高效率，如果有更快捷的方法请留言告诉我，先跪谢！！_(:з」∠)_

3.祝大家快乐地减肥成功~~(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)

二、少油少盐的菜肴有哪些

青菜，我最喜欢的就是小油菜，做法还非常简单，这个还很少油少盐很健康喔，要是不喜欢，还有那个西芹凉拌腐竹也很好

三、低脂肪饮食食谱

※※能减肥DE食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

四、请教各位高手无油烹饪方法

材料：

鸡胸肉2片（约300克）、青柠檬2个、淀粉4大匙、玉米粉4大匙

A：盐1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少许、鸡蛋1个

B：糖4大匙、水4大匙、盐1/4茶匙、淀粉1/4茶匙、吉士粉（custard powder）1/4茶匙

做法：

1、鸡胸肉去筋，斜切成大薄片，用A料腌20分钟

2、柠檬半个切片，围在盘子周围作装饰，其余的挤汁，和B料拌匀

3、玉米粉和淀粉混合，将腌好的鸡片裹上粉料，轻轻压一下，放置待用

4、锅中倒入3杯油，烧至八成热，将鸡片一片片放入，用中火炸40－50秒

5、捞出鸡片，再将油烧热，放入鸡片用大火炸10秒，使其金黄，捞出，沥干油（最好用厨房纸将油吸干）

6、换干净锅，将调好的B料倒入，小火煮沸即关火

7、放入炸好的鸡片拌匀

8、装盘即可，也可撒上炒香的芝麻

桔子罐头

用料

青皮桔子（桔子瓣） 1000克

冰糖 150克

水 适量

罐头瓶子

桔子罐头的做法

青柑，剥开桔皮，去掉经络，尽量去的干净些，分成办(破的挑出去）

取一个无油干净的汤锅，锅里放适量水，不要多，把冰糖放下去大火熬化，再倒入桔子（水量没过桔子就行）大火烧开，转中小火熬5－7分钟即可关火！

提前准备好罐头瓶子，以前都是用开水煮，现在找到消毒的好方法了，微波炉按电子杀菌除味功能，彻底消毒了！

煮好的桔子晾凉装瓶，拧紧盖子放冰箱冷藏！凉了再吃味道特别棒！

小贴士

做桔子罐头这是第二次，因为家里有人特别钟爱桔子罐头，平时不爱吃水果，就爱桔子罐头，时间长了把小朋友也影响了，据说买的罐头有防腐剂，吃了对身体不利，无奈之下只有自己动手制作了，热的时候尝尝特别苦，感觉这次完了，要浪费了，没想到放进冰箱一天以后再吃，味道还挺好的，所以必须编成菜谱让大家分享，喜欢的可以试试哦，这个比例非常恰到好处，其实做桔子罐头的桔子就是要酸酸的才好，太甜的就不合算了！