怀孕初期早餐吃什么好

一、怀孕初期早餐吃什么好

怀孕后孕妇的些不好的生活习惯就不能在任由其发展了，特别是吃早餐的问题。为了使胎儿能够正常的成长，孕早期的早餐是非常重要的，现在我们就为大家介绍几个孕早期的早餐食谱并将其具体做法一一细说。

麦片牛奶羹。食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。具体做法是将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。健康提示： 主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。

果酱甜包。食谱原料有主料： 小麦面粉500克、 核桃100克 、芝麻100克；辅料： 花生仁50克、番茄酱100克、青椒20克 ；调料： 白砂糖80克 、苹果酱20克。具体做法是炒锅置于火上，烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮与核桃仁一起压碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀；将馒头粉放于盆中，加水和成面团，案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右一个面块，分别用面棍擀成中间稍厚，边缘稍薄的圆皮，放入调好的馅，捏成月牙形或圆形，并在顶部粘少许青、红椒丝，上笼蒸约20分钟即可。健康提示： 此菜含有丰富的氨基酸，能帮助准妈妈补充氨基酸。

二、孕妇各个时期食谱早中晚餐制定

西红柿鸡蛋汤; 加餐:牛奶芝麻糊; 晚餐:面粉、胡萝卜、甜椒、猪瘦肉、油菜、豆腐、鲢鱼等面条、

三、怀孕初的饮食

只要孕反应不大，不是经常孕吐的而且胃口比较好的话就什么都吃吧，尽量不要挑食。孕初期忌吃螃蟹，尤其是蟹脚，那是大寒的食物。还有龙眼，活血容易发生流产。辛辣的尽量不吃或少吃，以免便秘哦，以下是我自己收集到的内容{罐头食品。此类食品在制作过程中须加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂对健康人影响不大，但孕妇及婴儿食用过多会对健康不利。另外，罐头食品在制作过程中，经高温处理后，原料中的维生素及其它营养成分都已受到一定程度的破坏，造成营养价值不高。

油条。明矾是制作油条的必须添加物，其化学组成是一种含铝化合物。铝可以通过胎盘进入胎儿的大脑，会增加大脑发育障碍及痴呆的发生率。如果一个孕妇每天吃两根油条，就等于每天吃了三克明矾，蓄积起来其摄入量就相当惊人了。

久存的土豆。发芽的土豆会引起食物中毒，这一点人们都熟知，但未发芽而储存时间过久的土豆对人体有何影响，却少有人知。土豆中含有生物碱，存放时间越久，其含量越高，食用这样的土豆，会影响胎儿发育，导致胎儿畸形。

味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与之结合后从尿中排出。味精食入过多会消耗大量的锌，导致体内缺锌。锌是胎儿生长发育的重要微量元素，孕妇应少吃味精为宜。

巧克力和山楂。过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，从而影响食欲，其结果是孕妇身体发胖，但必须的营养素缺乏。有许多孕妇喜欢吃酸的东西，山楂就成了首选食物，但山楂对子宫有兴奋作用，过量食用会引起子宫收缩，有引起流产的可能性，故不可一次大量食入。

某些动物的肝脏。一些现代饲料中含有迅速催肥的高质量催肥剂，其中维生素A的含量较高，它可在动物的肝脏中蓄积。孕妇如大量食入此类食物，对孕妇本身没有太大影响，但对胎儿的危害极大，致畸是其恶果之一。

冷饮。孕妇胃肠功能减弱，过食冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，出现腹痛、腹泻等症状。现代医学研究表明，胎儿对冷的刺激十分敏感，当孕妇过量食入冷食后，胎儿有躁动不安的反应。}

四、怀孕初期应吃些什么?

5份水果和蔬菜：作为一条根源的茶饭主观，你日常的茶饭理应最低5份的水果和蔬菜，才可以提给与你合意的维生素、矿物质和纤维，帮扶消化，管用地预防便秘。蔬菜不要煮太久，优异能生吃，这样可以最大程度的保留蔬菜的营养意义。但是一定要将蔬菜冲洗纯洁。

怀孕初期应吃些 什么－4～6份淀粉类食物：天天还理应吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。这方面食物是碳水化合物和纤维的巨大来源。但是非分的加工，会趴窝这方面食物中的营养成分，因此，假如有可能的话理应特出吃全麦面包或者是麦片。

2～4份蛋白质类食物：怀孕期间，你对蛋白质的需求会升腾50%左右，因此日常茶饭中理应添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类（鱼油中还富含维生素D，对于健康骨骼的勉强极其益于）、豆类（亦含有厚实的铁）和乳品。

乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼勉强的时候（妊娠4~6星期）极其巨大。行家提议在这个阶段你理应加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。

怀孕初期应吃些 什么－注：“份”的量因人而异，例如，假如每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说天天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物。

3、PARENTS 推荐孕期食谱

早餐（清晨7:00）

主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克

鸡蛋（可按亲身好感的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克

蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等） 100克

早午餐（上午10:00）

牛奶或豆浆200克（也可以果汁或清凉水果代替）

饼干或小点心25克

怀孕初期应吃些 什么－午餐（12:00）

主食（米饭或面食）150克

蛋类50克

肉类100克

蔬菜100～150克

下午茶（下午3:00）

果汁或清凉水果200克（可以牛奶或豆浆代替，优异与早午餐差距）

点心50克

晚餐（下午7:00）

主食（米饭或面食）150克

鱼类100克

蔬菜150克

夜宵（睡前1小时）

水果100克

怀孕初期应吃些 什么－注：晚饭特出以高蛋白、低脂肪的食物为主，既可以保证营养也不会让亲身发胖。睡前2小时内特出不要喝水，以免加重肾脏负担。