三个月的宝妈吃什么菜谱？

一、三个月的宝妈吃什么菜谱？

1、怀孕的三个月应该是多吃一些含有叶酸、钙以及含有铁和b族维生素多的食物

2、食物主要是牛奶、鸡蛋，还有各种蔬菜水果，比如西兰花、番茄还有黄瓜、冬瓜，这些都是不错的，含铁的食物含有猪肉、牛肉、猪肝、猪血，因为这些食物可以为母体提供各种营养素和矿物质，可以防止发生缺锌、缺钙、缺铁，改善妊娠期贫血的症状并且积极积极预防。多吃含有叶酸的食物，主要是预防孩子以后发生神经管畸形的，这些食物一定要合理的搭配，不偏食、不挑食。

刚刚生完孩子的宝妈一般都是哺乳期，三个月的宝妈正是孩子需要吃母乳的时候，那么妈妈为了有母乳喂养，必须要吃一些下奶的菜谱，可以多吃猪脚炖黄豆，排骨炖花生，乌鸡汤，还有鲫鱼熬汤这些菜谱都是最好哺乳期间宝妈们的选择，最好不要吃酸加辣的食物这样对宝宝不好，希望我的回答能帮助你

二、想参考2岁宝宝辅食食谱大全给宝宝做辅食，宝妈们有没有相关推荐

之前我们已经介绍了20款宝宝营养辅食及几个有一些难度的辅食具体制作方法。相信很多宝妈也有尝试，并已经给宝宝做出了丰富又营哗数养的餐食啦。那么今天，我们再介绍20款宝宝的营养辅食，宝妈们抓紧学起来吧。

我们先来列举20种辅食：1、香菇鸡肉球汤2、白玉金银汤3、番茄面包鸡蛋汤4、鱼泥5、蛋皮寿司6、煎小鱼饼7、芋头粥8、蒸肉豆腐9、鱼蛋饼10、蒸肉丸子11、豆腐饭12、鸡蓉玉米13、虾肉小馄饨14、鱼肉虾饺15、胡萝卜炒肉16、肉炒茄子17、菠菜炒猪肝18、蔬果泥19、豆腐炒虾仁20、菜花炒肉

下面我们来介绍几种较难食物的具体制作方法：

香菇鸡肉球汤：①鸡腿肉、胡萝卜、香菇剁碎，加盐，搅拌均匀至历芦局黏稠状，捏成小球;②鸡汤煮滚，放入鸡肉球煮熟。

白玉金银汤：①清汤煮开后，倒人小鸡丁块、香菇丝煮至熟;②豆腐切丁，倒入①中，以少许的盐、酱油调味，勾芡煮成稠状;③花椰菜烫熟，倒入②内，淋上蛋汁，熄火，盖上锅盖焖到蛋熟。

蛋皮寿司：①先调蛋皮一张肢让，并把蔬菜切碎末;②在炒锅中加油炒胡萝卜和洋葱末，而后加入米饭和西红柿，用精盐调味;③平铺蛋皮，将炒好的米饭摊在上面，仔细卷好，切小段。

煎小鱼饼：①先把鱼肉去骨刺剁成泥，洋葱切末，再把鱼泥加洋葱末、淀粉、奶、蛋、盐搅成糊状有黏性的鱼馅;②平底锅置火上烧热、加油，将鱼馅制成小圆饼放入锅里煎熟。

宝妈们快点行动起来吧，给宝宝做丰富营养的美食，让宝宝吃得开心。

三、三个月孕妇营养餐菜谱

1

怀孕三个月孕妇食谱大全：香菇蒸鳕鱼

营养：鳕鱼与香菇搭配食用，对帮助准妈妈增加食欲，提高免疫力，促进胎宝宝身体，大脑和神经系统的发育都有很好的作用。

用料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，干香菇2朵，葱1小段，姜2片，生抽，扮脊盐各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少许。

做法：1、将鳕鱼肉洗净，用盐抹交，片成小片，平铺在盘内，将菇泡发，去蒂洗净，清缺岁切成细丝，将胡萝卜去皮洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。

2、在鱼上面撒上香菇丝，胡萝卜丝，葱丝，姜丝，淋上酱油，米酒，上笼蒸10分钟左右，撒上黑胡椒粉即可。

推荐怀孕2个月孕妇食谱大全 即使孕吐，营养也要保证

推荐怀孕4个月孕妇食谱大全 让你成为合格宝妈

2

怀孕三个月孕妇食谱大全：酸菜炒肉片

营养：可补充维生素.增进食欲。

用料：瘦肉100克，潮州酸菜150克，青红椒1个，姜片2片，葱段2段，食盐半茶匙，白糖少许.胡椒粉少许，绍酒少许，生粉1茶匙，芡汁半汤匙，花生油1汤匙。

做法：1、将瘦肉切片.加生粉、少许食盐、花生油略腌，酸菜漂洗干净，切厚片.吉红椒切菱形件。

2、起锅爆香姜片、葱段，放入答睁肉片，溅入绍酒猛火快炒，放入青红椒件及酸菜片略炒，用白糖调味炒匀。

3、推八芡汁.撒入胡椒粉，上碟即可。

3

怀孕三个月孕妇食谱大全：丁香梨

营养：丁香可行气和胃，降逆止呕，对准妈妈妊娠期呕吐有一定的治疗功效，梨与丁香同蒸后，寒性大减，可以帮助准妈妈生津消食，同时也会起到益胃降逆的效果。

用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

做法：1、将梨削去皮，洗净，用竹签均匀的在表面戳15个小孔。

2、将丁香插入小孔，放上带盖的碗中，加盖，放上蒸笼，蒸40分钟，取出拣去丁香。

3、将冰糖加水放在锅中，加热熬成糖汁，浇在梨上面即可。

下一页

下面将推荐几款孕妇易消化食谱：

孕妇易消化食谱

生姜粥

原料：生姜、大米。

做法：1、生姜洗净削皮切得尽量碎，大米淘洗干净；

2、大米放进锅中加入适量的水大火熬煮开，然后转小火煮一会；

3、等到粥熟的时候再放一些生姜，再次煮开后就可以吃了。

蒸鲫鱼

原料：一条鲫鱼、葱姜、了解、鱼露、胡椒粉。

做法：

1、鲫鱼处理干净在鱼体两面划上花刀，放在抹过油的盘子上;

2.辣椒洗净切丝，凳肢姜洗净切片，葱切丝，两颗打结；

3、把料酒、鱼露、胡椒粉淋入盘中，放入葱结、姜，蒸10分钟；

4、鱼蒸好后取出，拣去葱、姜，把辣椒丝、葱丝撒在鱼身上；

5、在炒锅内烧热香油和食用油，淋在鱼上即可。

双黄豆腐

原料：嫩豆腐、咸蛋黄、南瓜泥适量。

做法：1、南瓜切块放锅里蒸熟，用勺子压成泥、咸蛋剥出蛋黄；

2、汤锅放水烧开，加适量盐，加豆腐焯水；

3、起油锅，放咸蛋黄炒散，加入两勺南瓜泥同炒；

5、放入焯好水的豆腐轻轻翻炒均匀，调少许盐，加水淀粉勾薄芡，撒葱花即可出锅。

火龙果雪梨汁

原料：火龙果、雪梨。

做法：把这两种水果榨成汁来喝。

柚子香橙蜜汁

材料：柚枣粗梁子、橙子、蜂蜜。

做法：将柚子和橙子榨成汁，然后加适量的蜂蜜。

以上的孕妇易消化食谱，有菜有饮品，可以互相搭配食用。除了以上食谱中的内容，孕妇因消化的食物应该清淡、高蛋白、多吃蔬菜水果，滋补品中的燕窝也很好。

孕期孕妇为了自身和胎儿的安全，饮食都是以清淡有营养为凳运主，如果食欲不振时要少吃多餐，择其所好，吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆浆、牛奶以及水果等。

1

怀孕三个月孕妇食谱大全：香菇蒸鳕鱼

营养：鳕鱼与香菇搭配食用，对帮助准妈妈增加食欲，提高免疫力，促进胎宝宝身体，大脑和神经系统的发育都有很好的作用。

用料：鳕鱼肉200克，胡萝卜50克，干香菇2朵，葱1小段，姜2片，生抽，盐各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少许。

做法：1、将鳕鱼肉洗净，用盐抹交，片成小片，平铺在盘内，将菇泡发，去蒂洗净，切成细丝，将胡萝卜去皮洗净，切成细丝，葱姜洗净，切丝备用。

2、在鱼上面撒上香菇丝，胡萝卜丝，葱丝，姜丝，淋上酱油，米酒，上笼蒸10分钟左右，撒上黑胡椒粉即可 即使孕吐，营养也要保证，让你成为合格宝妈



3

酸菜炒肉片

营养：可补充维生素.增进食欲。

用料：瘦肉100克，潮州酸菜150克，青红椒1个，姜片2片，葱段2段，食盐半茶匙，白糖少许.胡椒粉少许，绍酒少许，生粉1茶匙，芡汁半汤匙，花生油1汤匙。

做法：1、将瘦肉切片.加生粉、少许食盐、花生油略腌，酸菜漂洗干净，切厚片.吉红椒切菱形件。

2、起锅爆香姜片、葱段，放入肉片，溅入绍酒猛火快炒，放入青红椒件及酸菜片略炒，用白糖调味炒匀。

3、推八芡汁.撒入胡椒粉，上碟即可。



4

丁香梨

营养：丁香可行气和胃，降逆止呕，对准妈妈妊娠期呕吐有一定的治疗功效，梨与丁香同蒸后，寒性大减，可以帮助准妈妈生津消食，同时也会起到益胃降逆的效果。

用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

做法：1、将梨削去皮，洗净，用竹签均匀的在表面戳15个小孔。

2、将丁香插入小孔，放上带盖的碗中，加盖，放上蒸笼，蒸40分钟，取出拣去丁香。

3、将冰糖加水放在锅中，加热熬成糖汁，浇在梨上面即可。

1

怀孕三个月孕妇食谱大全：果蔬沙拉

营养：芹菜含有蛋白质，糖类，维生素及矿物质，其中滚悄磷和钙的含量较高，橙子维生素C丰富，葡萄可治妊娠呕吐，具有裂备仿安胎的作用。

用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各适量。

做法：1、将葡萄放入榨汁机榨汁备用。

2、芹菜撕去粗丝，切成小块，橙子去皮切小丁，连同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鲜膜冷藏。

3、酸奶和蜂蜜调匀，吃时淋在沙拉上即可。



1

凉拌五彩鸡丝

营养：本品鲜脆爽口，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2，烟酸、维生素C、维生素E，营养价值高.适宜孕早期的孕妇经常食用。

用料：熟鸡脯肉150克，胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克.红椒丝50克，精盐、胡椒粉、白糖、麻油各适量。

做法：1、熟鸡脯肉撕成丝。

2、胡萝卜、黄瓜分别洗净切成丝.加精盐略腌.金针菇洗净，与红椒肆纤丝一起焯熟。

3、所有原料放入碗中，加精盐、胡椒粉、白糖拌入味，淋上麻油.即可装盘。