女生经期健康饮食食谱十种

女生经期健康饮食食谱十种

女生经期健康饮食食谱推荐（十种）

女性在月经期应注意营养，适当补充具有补血功效的食物，还可根据不同的体质特点采用中医食疗进行调理，下面介绍十种调理月经食谱!

1、调理月经食谱之猪皮或歼雹冻胶

猪皮要1000克，黄酒要250毫升，白糖要250克。把猪皮洗净后切碎，加适量的.水，用文火炖汁液黏稠，加入白糖、黄酒即可。每日2次，用开水冲化后温服。

功效改态：养血益阴衫帆。可以治妇女血虚乏力，月经不调等症，对腰腿酸痛者效果更佳。

2、调理月经食谱之羊肉粥

鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、食盐各适量。将羊肉洗净、切片，与大米、葱、姜、食盐，以常规方法熬粥，至羊肉熟烂。

功效：适用于气血亏虚型痛经。

3、调理月经食谱之益母草炒荠菜

鲜益母草要3克，鲜荠菜要30克，菜油适量。将鲜益母草、鲜荠菜洗净切断。把铁锅放在旺火上，倒入菜油烧热，放入鲜益母草、鲜荠菜炒熟即可食用。1天两次，服至血止。

功效：益母草有活血、破血、调经的作用;荠菜含荠菜酸，能缩短出血、凝血时间，从而达到止血的目的，对血淤型月经过多特别有效。

4、调理月经食谱之芝麻肝

猪肝要250克，豆油1000克 (实际消耗100克)，芝麻要100克，面粉要50克，鸡蛋2个，精盐、葱、姜各适量。将猪肝切成薄片，用精盐、葱末和姜末调好，蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁，在锅内放入豆油，烧到七成熟的样子，放入蘸了作料的猪肝，炸透即可出锅装盘，佐餐食用。

功效：养血益阴。但脾虚便溏或腹泻者不适宜选择此食疗方案。

5、调理月经食谱之珠玉粥

生山药要100克，生薏苡仁要100克，龙眼肉要15克，粳米要100克。先将薏苡仁、粳米煮熟，然后将去皮捣碎的生山药、龙眼肉放入同煮为粥。

功效：健脾益气，双补心脾，月经期食用，有助气血恢复。

6、调理月经食谱之乌贼骨炖鸡

乌贼30克，当归要30克，鸡肉100克，精盐、味精适量。把鸡肉切丁，当归要切片，把乌贼骨打碎，装入陶罐里加清水500毫升，盐要适量，上蒸笼蒸熟，每日1次。一般3-5次可见效。

功效：乌贼骨有收敛止血的作用，当归、鸡肉都是补血佳品，对血虚型月经过多，颇具疗效。

7、调理月经食谱之玉米须炖瘦肉

玉米须要30克，瘦肉120克，精盐要适量，味精少许。把瘦肉切块，和玉米须一起放入陶罐，加水要500毫升，上蒸笼加盖清蒸到肉熟，加精盐、味精，趁热服用。

功效：玉米须有凉血止血的作用，民间常常用来治红崩，瘦肉能补血，两者相配合，治血热型月经过多。

8、调理月经食谱之当归生姜羊肉汤

当归30克，生姜30克，精羊肉500克。一起放入砂锅内，加适量水，烧沸，再改文火炖至肉烂，调味后即可服食，每日喝一次，食肉饮汤。

功效：温经散寒，可以适用于血虚有寒之月经不调者服食调理。

9、调理月经食谱之吴茱萸粥

吴茱萸、生姜、葱白少量，粳米要50克。把吴茱萸研为细末，用粳米先煮粥，等待米熟后下吴茱萸末及生姜、葱白，同煮为粥。

功效：用于虚寒型痛经及脘腹冷痛和呕逆吐酸。用量不宜过多

10、调理月经食谱之荔枝干炖莲子

荔枝干要20粒，莲子要60克。把荔枝干去壳和核，莲子去心，洗净后要放在陶瓷罐内加水500毫升，上蒸笼要用中火蒸熟服用。

功效：荔枝干营养丰富，可以补血滋脾;莲子的作用是补脾固涩，两者要合用，配伍、恰当，常用来治疗脾虚型月经过多。

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适合经期吃的菜谱大全

适合经期吃的菜谱大全：益母草蛋、桃仁猪肝粥、肉豆蔻陈皮烧鲫鱼、益母草炖猪肉、红糖水。

1、益母草蛋

制法是益母草与鸡蛋同煮至熟，蛋去壳，再煮片刻。益母草水溶性成分无论对离体、在位及整败缓体不麻醉动物的子宫皆有兴奋作用。。益母草制剂收缩子宫的作用发生很慢，主要具有补气补血的作用。

2、桃仁猪肝粥

桃仁猪肝粥桃仁有活血通经、止痛、化淤的功能，作法：桃仁及米洗净熬煮成粥；猪肝清洗干净后切片川烫；将川烫过的猪肝及嫩姜丝旅芦、胡椒粉投入粥中搅拌均匀即可。而猪肝能补肝养血，可舒缓生理期引起拆枯带的不适。

3、肉豆蔻陈皮烧鲫鱼

作法是.鲫鱼去鳞、鳃、内脏后洗净，再入沸水锅中略焯，以去腥味，捞出。将葱白、生姜洗净，葱切段，姜切片。将肉豆蔻、延胡索、陈皮放入鱼腹内。

锅烧热，倒入鸡清汤，加入葱、姜、精盐、鲫鱼、酱油、料酒、白糖、猪油煮沸，用小火煮出香味时，加入味精，用湿淀粉勾薄芡即成。

4、益母草炖猪肉

益母草炖猪肉具有补中益气，活血化瘀，调经养血的作用。适用于月经先后无定期者。作法是益母草洗净，用净纱布包好，猪瘦肉洗净，切薄片，将益母草纱布包和猪瘦肉一同放入锅中，加适量水同煮。吃肉喝汤。

5、红糖水

红糖水就是红糖用热水冲开的水。红糖水并不能促进血红细胞再生，红糖的原料是甘蔗，红糖 95% 以上的成分为蔗糖，另外还含有维生素和微量元素，将红糖煮成红糖水喝比直接吃更容易吸收其中的营养成分，孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后若喝一些红糖水，能补充能量。

亲亲别着急，Miss护飞奔过来给您解答啦。关于生理期饮食方面需要注意的地方，亲亲可以参考一下Miss护的小建议哦。

1.要低盐，这样能减轻身体的水肿，少食辛辣，保持口味的清淡，多食富含维生素镁、锌的食物，如黑芝麻、南瓜子、绿叶蔬菜，它们能缓解压力、调节神经。

2. 另外，最好多食粗粮、豆类、水果、少食高糖、高脂和含咖啡因食品。

3. 也可以尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒，使平滑肌松消袜念弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，也是经期素食的好选择。

4. 还要适当忌食生冷寒凉和刺激性食物。多喝拿困水，多吃新鲜水好首果和蔬菜，保持大便通畅。要吃含血红蛋白的食物，如菠菜、红枣煮鸡蛋，加强造血功能。

5.还有最简单又方便的就是可以泡泡花茶：用月季花、或者玫瑰花、或者茉莉花、或者洛神花用沸水泡茶，可以加入适量砂糖调味。这花茶不仅有理气、活血的功效，还可以调理月经不调、痛经等症，改善女性肤色。

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炒分为生炒、熟炒、滑炒、清炒、干炒、抓炒、州裂软炒等。炒字前面所冠之字，就是各种炒法的基本概念。生炒：生炒的基本特点是主料不论植物性的还是动物性的必须是生的，而且不挂糊和上浆。炖口蘑龙凤珠

制作原料： 主料 母鸡肉1.3公斤，口蘑25克，对虾肉500克，净菠菜芯10棵。调料烂迹雹 植物油900克(实耗约70克)，熟大油25克，味精、盐各10克，料酒、鸡油姜块各15克，葱段25克，奶汤1.5公斤。

炖口蘑龙凤珠的做法：

(1)将母鸡肉剁成三角块，放入烧至6成热的植物油炒勺中，稍炸后捞出沥油。虾肉切成厚片。口蘑泡后把泥沙洗去。

(2)炒勺上旺火,把熟大油烧热，放入拍松的姜块煸炒，烹入料酒加入盐、奶汤，把鸡块和口蘑也放入汤内，而后改用小火炖烂。

(3)然后将葱、姜拣出，再放入虾片,汤开后撇去浮沫,放入菠 菜饥帆芯,淋入鸡油即成。

月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾漏侍开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味烂察道鲜美，易于吸收，且营饥搜茄养破坏较少。

以上都是适合经期吃的食物，另外经期如果出现痛经，经量异常等情况，也无需太紧张，可以服用金巢安调理，有调节内分泌，缓解痛经的作用，坚持吃月经会越来越好的。