吃素主要吃哪些食物比较好?
素食最容易缺乏的就是蛋白质,因为优质蛋白质的主要来源就是动物性食物,如肉、蛋、奶等,如果吃素,就会影响优质蛋白质的摄入。
一、豆制品
豆制品是动物性食物之外优质蛋白质的最好补充,所以,吃素的人,最好保证每天充足的豆制品摄入,如豆腐、豆浆等。也可以用黄豆泡发炒菜或凉拌,或者吃些干炒的黄豆。
二、杂豆
杂豆如红小豆、绿豆、芸豆等,可以和谷类做成豆饭、豆粥、豆包等,这样就可以做到豆类和谷类的蛋白质互补,提高蛋白质在身体的利用率,是非常重要的蛋白质补充原则。蔬菜里豌豆的蛋白质含量较高,也可以经常食用,作为蛋白质的辅助补充。
三、谷类、杂粮
中国营养学会“中国居民膳食宝塔”的谷类推荐摄入量是每人每天250-400克。但如果是素食者,谷类最好每天300-400克,因为虽然谷类不是优质蛋白质的来源,但确是日常饮食中蛋白质的主要来源,因为每天摄入量较多。
所以,素食者每天主食量一定要充足,包括谷类中每天1-2两的杂粮摄入,可以做成二米饭,八宝饭等,这样提高谷类蛋白质的身体利用率。
谷类中小麦胚芽的优质蛋白质含量非常高,可以和大豆蛋白质的含量相媲美,所以,如果每天吃30-50克小麦胚芽,是补充优质蛋白质的很好来源,可以在超市或网上购买。
可以吃吃坚果,比如花生,葵花籽,黑芝麻等,补充蛋白质跟油分及微量元素,不要让体质偏寒,当然,夏天的话就要很少量了。
女性可以吃吃红枣。
也推介买燕麦去煮。喝喝豆浆。五谷杂粮也很好,比如黑米,小麦,薏米等。您喜不喜欢吃木耳银耳呢?这些的植物胶原蛋白挺多。紫菜也可以适量吃点。蘑菇其实也分很多类的,比如金针菇,猴头菇,草菇等等。
应时水果也可以买去吃。瓜也有很多的。还有茄子啊,胡萝卜啊,等等等的~
葱蒜就不要放了哈。韭菜也不要啦~
菜谱的话,您可以去参考”老爸老妈的素食厨房“这个百度空间~ 当然了,如果是考虑健康的话,还是按照您采纳的那位网友说的那样,”吃素应该以清淡为上,要少油腻、少糖盐,能生吃的应尽量生吃,能清蒸的尽量选择清蒸、可以水煮了吃的,就避免煎炒。”如果是重口味的人刚开始吃素的话,可以慢慢一步步将菜做清淡~
吃素挺好的!~O(∩_∩)O~
吃素一般可以理解有三类,一是豆制品类,如豆腐、豆干、腐竹、等;二是蔬菜类,三是菌菇类。
在加工烹饪上没有什么特别的要求,完全可以按照个人的口味或习惯。但是,有这么几条参考意见,即:吃素应该以清淡为上,要少油腻、少糖盐,能生吃的应尽量生吃,能清蒸的尽量选择清蒸、可以水煮了吃的,就避免煎炒。
任何饮食,只要不是偏凉偏寒的,对女性月经都没有影响的。
若是不喜爱吃蘑菇的,也许换个烹饪的方式试试:比如切成条腌制后晒干了吃,又或许切成丝与其他蔬菜和在一起炒了吃。
来自素星人的回答:
首先,不爱吃蘑菇就不吃啊,虽然不知道蘑菇做错了什么那么好吃,但是不爱吃就别勉强啦~
其次,吃素到现在,只听说过有想要补充蛋白的,补充维生素这么清新脱俗的我还是第一次听说。其实吃素的话营养搭配好的完全不需要吃药的。有好吃的干嘛还要吃药呢?最主要的还是要注意补充蛋白质,可以多吃点豆制品,比如豆腐豆干啥的,现在市面上也有好多仿荤素食是用大豆蛋白做的,好吃又有营养。我现在吃的比较多的是齐善的,以前去庙里的时候有买过,给我印象比较好的一个牌子。其他牌子就不是很了解了。还有一个就是可以多摄取食用油,既然你没有吃动物油脂的话食用油可以多吃一点。
最后,划个重点,吃素对女生来大姨妈没啥影响的啦,起码对我没有。有的怀孕妈妈光吃素也能生下健健康康的“素宝宝”,不要担心太多了啦~
本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.