减肥食谱一日三餐安排表

一、减肥食谱一日三餐安排表

减肥食谱一日三餐安排表

减肥食谱一日三餐安排表，身体是否健康是我们生活的基础，减肥需要适当的控制饮食，在减肥期间，很多东西是不能吃的，但是也不能过量节食，下面是减肥食谱一日三餐安排表，希望对大家有所帮助。

减肥食谱一日三餐安排表1 早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

B、云吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

减肥食谱一日三餐安排表2 早餐

1. 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的'热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

午餐

1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

晚餐

1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

二、低脂减肥餐食谱大全

我的低脂减肥食谱是主食是粗粮，比如玉米，土豆，然后肉类选择蒸鱼肉，再就是西红柿或者菠菜。

地址的减肥餐可以用浅一些牛排放点西兰花和意大利面，这一餐热量不高，可以作为减肥餐来用

一般在吃的时候就是要以蔬菜水果为主，而且早上的时候一般都是吃鸡蛋喝粥，中午的时候就正常吃饭。

低脂减肥餐食谱，低脂的我们选用对身体无害的低脂肪的食品就可以就餐用了

多吃瓜果蔬菜，少吃高脂肪和甜食，按照这个搭配就好了。

三、蒸菜菜谱大全带图片夏天卖

学府书城二楼，上电梯后右转就是

四、减脂汤食谱大全

玉米和西红柿都是美容的佳品。玉米有利尿作用，且热量低，会让肥胖人吃后容易产生饱腹感，所以，玉米是个不错的减肥食材；西红柿富含维生素C以及胡萝卜素，能有效改善皮肤干燥现象，经常使用能让皮肤光洁柔嫩细腻，常吃西红柿还可以美白淡斑.......今天做一道西红柿玉米减脂汤，是北鼻减肥必吃的一道小菜，并不是说吃了就能减掉脂肪哦，只是相比同量的其他食物这款菜热量低，吃了不宜发胖.....

主料 主料

西红柿

西红柿

2个

玉米

玉米

1根

辅料 辅料

油适量盐适量生抽适量蚝油适量白胡椒粉适量

做法 西红柿玉米减脂汤的做法

1准备的主料有；西红柿两个，甜玉米一根西红柿玉米减脂汤的做法步骤1

2玉米剥粒并洗干净；西红柿洗净后切碎备用西红柿玉米减脂汤的做法步骤2

3锅中下入适量食用油，烧热后放入玉米粒煸炒1分钟后盛出西红柿玉米减脂汤的做法步骤3

4锅中继续倒入食用油烧热，倒入西红柿丁翻炒出汁西红柿玉米减脂汤的做法步骤4

5西红柿炒出汁后倒入事先炒过的玉米粒翻炒均匀西红柿玉米减脂汤的做法步骤5

6倒入一碗水。大火烧开后转中火煮5分钟西红柿玉米减脂汤的做法步骤6

7看到汤汁微微浓稠，依次添加盐、耗油、生抽，白胡椒粉然后翻炒均匀即可关火出锅西红柿玉米减脂汤的做法步骤7

8完成。

一、东莞海米汤

材料：冬瓜 豆腐 木耳 海米 香油 盐 胡椒粉 姜蒜末 香菜

步骤：1、将冬瓜去皮洗净切成小块

2、豆腐切厚片，木耳泡发洗净备用

3、海米冲洗一下沥干备用

4、锅里烧油（最好猪油），油热放姜蒜末炒香加清水烧开

5、接着放冬瓜、木耳煮一会儿至八分熟

6、然后加豆腐、海米、盐再煮一会

7、最后撒上胡椒粉、香菜起锅入盆即可

二、海带豆腐汤

食材：海带结300克、豆腐

做法步骤：

1、海带结洗净沥干水分，豆腐切方块

2、起锅，热油，葱爆香，随后倒入海带结翻炒

3、翻炒一会儿后倒入适量清水，再倒入豆腐块，并调入适量盐进行调味,小火熬煮至熟,以便豆腐充分入味

4、待豆腐煮至膨胀，充分吸收汤汁,即可关火盛出，可以加点生抽

三、小白菜豆腐汤

1、小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。

2、冻豆腐(或者老豆腐)切块备用。锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。

3、放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

海带冬瓜汤，鸡蛋萝卜汤，鸡蛋黄瓜

青菜汤减肥食谱有什么?青菜减肥是非常有效果的，而很多爱美的女性在需要参加重要活动前紧急减肥，于是希望一个星期就能得到减肥效果。那么健康清淡的蔬菜减肥食谱是不错的选择，蔬菜含有大量维生素，热量低又管饱，青菜汤减肥食谱有什么?

青菜汤减肥食谱香菇高丽菜汤

早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

青菜汤减肥食谱豆芽青椒丝汤

早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

青菜汤减肥食谱黄瓜金针菇汤

早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

温馨提示：以上就是关于“青菜汤减肥食谱有什么?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持

减肥汤食谱的类型还有很多,例如决明子山楂汤、海带瘦身汤、豆腐金针菇汤等,都是非常不错的减肥汤,大家可以根据自己的饮食喜好来选择。