能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱

一、能不能帮我提供一星期的素食养生健康食谱

怀孕吃素？ 有没有搞错啊！

怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗的营养外，还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。

主食400克左右；鸡蛋l－2个或豆制品100－150克；牛奶或豆浆 250ml；鱼或肉类食品100一150克；蔬菜500克；水果l－2个；每周进食1次猪肝，2－3次虾皮，海带或紫菜；若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。

在强调孕妇营养的同时，还要提醒广大孕妇，并不是吃得越多越高级越好，盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。另外，胎儿发育过速会长成巨大儿（超过4000克），造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。

二、秋季养生的素食谱？

秋季养生重在调养，应做到：1、“多事之秋”先调睡眠，2、秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪。3、调整饮食防止秋燥，以清补为主。4、秋季养生总在养肺、肺主秋饮食应增酸少辛。下面介绍几则防秋燥保健食谱： 1、芝麻核桃粥黑芝麻、核桃仁各20克，炒熟，将核桃仁切碎、芝麻研细。取粳米100克煮粥，粥熟将稠时，加入芝麻与核桃仁共食。此粥补肝益肾、润燥通便，对年老体弱、病后体虚、头晕目眩、肠燥便秘者最为适用。 2、百合四宝粥取百合、甜杏仁(水泡去外皮)、银耳(清水泡发)、枸杞子各10克，与粳米适量共煮粥，粥熟后加冰糖适量。此粥补益肺肾、止咳化痰，对患有慢性支气管炎、肺结核、肠燥便秘、头晕目眩等肺肾双虚者功效较好。3、黑白双耳汤银耳、黑木耳各10克，冷水泡发后洗净，放沙锅内加清水适量及冰糖20克，炖至木耳酥烂，吃木耳喝汤。银耳、黑木耳滋阴润肺，可降低血液黏稠度，对防治虚劳咳嗽、肺结核、血管硬化、高血压、大便燥结等有较好功效。 以前对秋季养生食谱我也不知道，曾查了很多的秋季养生食谱的资料及秋季养生食物、养生食疗、药膳等资料，对秋季养生食谱有了一定的了解，还有更详细的、具体的秋季养生食谱的介绍你可以到上面的网站看看，对你了解秋季养生食谱会有帮助的。

三、有什么素食养生餐，介绍一下

麻酱豆角、小葱豆腐、蒜蓉油麦，清炒豌豆苗,盐水毛豆、芹菜花生米、豆干拌萝卜、酸辣土豆丝，清蒸茄子，醋拌卷心菜、麻辣黄瓜、拌苦瓜等

四、我想吃素。请给出吃素食谱。谢谢了！

一般人以为食素就是吃青菜，其实不是的，除了青菜还有很多的食材都属于素食类，品种绝对比肉类选择要多得很，单说菌类，一般市场上都可以随意买得到冬菇、金针菇、草菇、茶树菇、鸡腿菇、木耳等等......除了菌类，豆制品的种类也有很多，豆腐、豆泡、豆干等等，不喜欢吃青菜的人，别忘了玉米、马蹄、青椒、马铃薯、白萝卜、青瓜、茄子等等都是属于素食，一样可做菜。你看，属于素菜的材料是不是很多？随意搭配都可令你的餐桌上的菜式一个星期内不重复，健康又美味。怕营养不足再建议大家买一台的豆浆机，天天做鲜豆浆或加些小米、糙米等等来喝，操作起来很简单方便，比喝牛奶更有益，牛奶是专给小牛喝的，其实很多营养成份人并不太适合，如果搭配合理食素营养比吃肉强多了，而且副作少很多很多，这不是我说的，这是很多国内外学者专家所共识并提倡的。别以为豆浆机只能做豆浆，我喜欢买一些玉米粒，把玉米粒放进豆浆机内，按“绿豆豆浆”的按键，一会儿就能喝到美味的玉米汁，成本只需几块钱，但我在大酒店的“渔米之香”喝却要￥48/扎（还不清楚现在有没有涨价呢）。

推荐看周泳杉老师的新世纪健康饮食讲座。

祝愿大家都幸福快乐，吉祥如意！