一天100克蛋白质食谱?
如果您想在一天内摄入100克蛋白质,您可以尝试以下食谱:
早餐:
2个全蛋+1份燕麦片+1杯牛奶(约26克蛋白质)
午餐:
1份鸡肉沙拉+1份全麦面包+1份蔬菜沙拉(约30克蛋白质)
晚餐:
1份烤鸡肉+1份蔬菜拌饭+1份水果(约30克蛋白质)
加餐:
1份鸡肉肠+1杯酸奶(约14克蛋白质)
这样,您一天就可以摄入100克蛋白质。请注意,摄入蛋白质的数量可能因人而异,建议您咨询医生或营养师,以确定最适合您的蛋白质摄入量。
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