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一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？

2022-05-03 13:00:31食疗食补0

一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？

感谢邀请理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％碳水化合物不超过65％。总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。 1.粮谷类食物每天200-400克，多选择全谷类，适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类，代替...