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立定跳遠怎麼鏈？

2021-12-05 03:15:03湘菜1
立定跳遠怎麼鏈？
　　立定跳远的训练手段：　　1、蹲跳起　　这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。...

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